Sparta Kettlebells

Typ treningu: Siła, moc, superserie


A1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc- 5x5 @ 90% RM, tempo: 3-0-1
A2. Uginanie ramion leżąc do boku- 5x6,7 @ 75% RM tempo: dynamiczne

A1 i A2 wykonane w super seriach, czas odpoczynku między seriami 3min.


B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie- 5x5 @ 95% RM, tempo: 3-0-1
B2. Power cleans- 5x6 @ 65% RM, tempo: dynamiczne

B1 i B2 wykonane w super seriach, czas odpoczynku między seriami 3min.

C1. Martwy ciąg- 5x5 @ 95% RM, tempo: 3-0-1
C2. Przysiady z podskokami- 5x6 @ 35% wagi ciała, tempo: dynamiczne

C1 i C2 wykonane w super seriach, czas odpoczynku między seriami 3min.

Wnioski: wypompowany