SKC Update

Ostatnio na zajęciach Extreme Conditioning Class, główny nacisk kładę na wytrzymałość mięśniową.
Godzinny trening grupowy składa się z 4 rund, każda runda jest kombinacją góra-dół-góra-dół-core-cardio.

Ćwiczenia w każdej rundzie są określone czasowo lub wykonywane w ilości powtórzeń- zależy od dnia treningowego.
Ten system znacznie poprawił moją wytrzymałość i jest idealny pod mój rdzenny trening przygotowawczy jaki stosowałem w kickboxingu (stare czasy). Teraz stosuję go dla mojej grupy treningowej.
Polecam

Artykuł w Body Life

W zeszłym miesiącu zostałem poproszony o napisanie artykułu do kolejnego numeru magazynu branżowego Body Life na temat treningu funkcjonalnego. Artykuł jest dostępny pod linkiem:

http://www.bodylife.com.pl/czasopismo/aktualne-wydanie.html

Cały magazyn można dostać w każdym empiku.

Combat Fitness

Witam, Poniżej krótka relacja filmowa z seminarium jakie przeprowadziłem w Instytucie Sportów Walki w Gdyni w maju zeszłego roku.

Obuwie treningowe inov-8

Wczoraj do testowania otrzymałem buty specjalnie przeznaczone do treningu przekrojowego firmy INOV-8.Otrzymałem model f-light 195

Moje pierwsze wrażenie: bardzo lekkie, drugie wrażenie po założeniu na nogi: super wygodne i idealnie dopasowane do stopy.
Wczoraj zdążyłem je przetestować na zajęcia w SKC. Moje trzecie wrażenie: jeszcze tak wygodnych butów nie miałem do treningu. Dalsze testy już myślę, że po Świętach.
Od Nowego Roku będą w ofercie ale najpierw muszę dobrze je sprawdzić gdyż nie wprowadzam niczego co nie jest warte.

pozdrawiam i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT

Functional Training Seminar

Dnia 19-20 Listopada w Krakowie odbyło się szkolenie z zakresu treningu funkcjonalnego dla instruktorów  Platinium Fitness Club.

Przez dwa dni uczestnicy zapoznali się ze strukturą Optimum Performance Training, który obejmuje m.in.:

- podstawowe pojęcia
- co to jest trening funkcjonalny

- analiza postawy ciała- statyczna oraz dynamiczna
- cykle treningowe- trening bez kontuzji
- trening na wzrost mocy, szybkości, wytrzymałości i siły
- wzrost siły mięśni posturalnych
- Polepszenie mobilności i elastyczności stawów
- Kreowanie stabilizacji stawów i postury
- Zapobieganie kontuzją i post-rehabilitacja

Poznali techniki używania:
- SMR- foam roller
- TRX rip trainer
- Kettlebells

Dzień pierwszy podzielony był na cześć teoretyczną oraz praktyczną.  Drugi dzień szkolenia zaczął się od intensywnego treningu przekrojowego, gdzie duży nacisk położono na wytrzymałość mięśniową. Trening miał na celu pokazać przykładową strukturę cross treningu, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród uczestników fitness klubów. 

Trening Miesiąca #1

Dzisiaj po raz pierwszy w klubie SKC zamiast tradycyjnej sesji treningowej uczestnicy wykonali Trening Miesiąca (TM).

TM będzie przeprowadzany cyklicznie raz na miesiąc, uczestnicy nie będą wiedzieć  kiedy to nastąpi.

Dzisiejszy TM wyglądał następująco:

25 high swings
15 pompek
20 przysiadów z obciążeniem
30 snatch'y 15/15
10 burpees
2 kółka wokół sali
-----------------------------
x 2

Osoba, która zdobyła najlepszy czas, czyli wykonała te 2 obwody w jak najkrótszym czasie jest zwycięzcą danego TM. Pod koniec sezonu, ten kto wygra najwięcej TM zdobędzie nagrodę.

TM#1 zdobyła Natalia z czasem 7:32.

SKC Update

Po wakacyjnej przerwie ruszył sezon 4 w klubie Sparta Kettlebell Club.

Od początku sezonu skupiamy się na odbudowaniu najpierw wytrzymałości i wzmocnieniu przyczepów.
Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Praca w czasie z krótkimi przerwami daje niezły wycisk.