Krótko ale skutecznie.

JERK DAY

A1. 5 powtórzeń (P,L) 24kg
A2. 10 powtórzeń 2x16kg

B1. 10 powtórzeń (P,L) 24kg
B2. 15 powtórzeń 2x16kg

Wszystko x 4 serie.

Objętość treningu: 4480kg w przeciągu 35 min


Wykonaj serie podrzutów A1 (do 10 sec przerwy miedzy A1 i A2), następnie A2. Odpocznij 90sec i przejdź do B1 i B2. Cały cykl powtórz czterokrotnie.

W krótkim czasie można osiągnąć niezłą objętość. System anaerobowy nieźle dostaje w kość a przy tym twój VO2max z pewnością się polepszy.