Coś na podniesienie ducha!!!

Ten krótki film to kompilacja wielce inspirujących przemówień z doborową muzyką. Jeśli masz zły dzień i wydaje ci się, że nic ci nie wychodzi i jesteś do niczego, kiedy ktoś mówi tobie, że nie jesteś w stanie czegoś zrobic obejrzyj ten filmik a odrazu staniesz na nogi. Najbardziej uderzyła mnie mowa Rockiego z 6 części, wypowiedzał uderzającą prawdę o życiu w kilku zdaniach a przeplatający głos Mohammeda Ali pokaze tobie "How Great He is". Taka wiara w siebie to niesamowita siła, która wynosi nas ponad przeciętnośc.

"POWERFUL BEYOND MEASURE"

Po czymś takim chce się przenosic góry i nic nie jest w stanie nas powstrzymac.

gorąco polecam.

Różnorodnośc treningowa

Współczesny trening wymaga dużego nakładu pracy z osobą czynnie zaangażowaną w dyscyplinę sportową. Objętośc oraz intesywnośc treningowa systematycznie rośnie a cwiczenia są powtarzane wiele razy. Aby osiągnąc szczytową formę objętosc treningowa powinna przekroczyc 1000 godzin rocznie. Każdy zawodnik poważnie myślący o treningu powinien poświęcic około 4 do 6 godzin tygodniowo na trening siłowy nie licząc treningu technicznego, taktycznego oraz treningu systemów energii.
Takie warunki mogą powodowac znudzenie, monotonię, które przyczyniają się do braku motywacji czy dalszego rozwoju.
Aby pokonac te przeciwności należy wprowadzac jak najwięcej róznorodności  treningowych. Instruktorzy oraz trenerzy powinni byc biegli w treningu siłowym i znac dużo różnych cwiczeń aby zapewnic te zróżnicowania. Nie mówię tu o tym aby wymyślac jakieś funky cwiczenie tylko dlatego, że fajnie wyglądają.
Poniżej przytoczę kilka tipów, które pomogą wzbogacic trening siłowy:

1. Zmieniaj jak tylko jest to możliwe cwiczenia na główne partie mięśniowe. Szczególnie takie, które atakują tę samą grupę mięśniową pod innym kontem. Ta zmiennośc jest najbardziej przydatna w okresie zawodnictwa.
2. Zmieniaj system obciążenia stosując zasadę progresywnego zwiększania obciążenia
3. Zmieniaj typ napięcia mięśniowego, szczególnie pomiędzy koncentrycznym a ekcentrycznym
4. Zmieniaj prędkośc napięcia (wolna, średnia oraz szybka)
5. Zmieniaj narzędzia treningowe: wolne ciężary, isokinetyka itd.

Zróżnicowania w wyborze cwiczeń utrzymuje atletę zmotywowanego a trening ciekawy.  Problem pojawia się wtedy gdy trener czy atleta zastępuje jakieś cwiczenie wyłącznie pod naciskiem zrobienia czegoś nowego. Zmiany powinny byc stosowane tylko i wyłącznie w celu dostarczenia nowych adaptacji i progresji. Powinno się przeplatac obciążenie, metody pamiętając o wyborze cwiczeń, które najbardziej imitują ruchy podczas uprawianego sportu (sport specific). Dla przykładu: wykroki są dobrym cwiczeniem na wzmocnienie mięśni nóg, ale nie powodują tych samych neuromuskularnych efektów jakie daje przysiad. Przysiady są jednym z najlepszych cwiczeń dla maksymalnych przyrostów siły i nigdy nie powinny byc zastąpione tylko przez monotonię.
Dobry trener czy atleta powinnien wiedziec, że specyficzny trening sportowy znacznie różni się od treningu fitness. Trening z klientem w fitness clubie często zmienia się z tygodnia na tydzień aby nie znurzyc klienta tą samą rutyną. Taki rodzaj treningu totalnie nie nadaje się podczas pracy z zawodowym sportowcem. Nasze ciało potrzebuję czasu na adaptacje a ciągłe, zbyt wczesne zmiany, tylko zdezorientują nasz układ mięśniowy i nerwowy.
Przeplatanie cwiczeń siłowych w sporcie może byc dokonane tylko wtedy, kiedy adresują tę samą grupę mięśniową, która dominuje w danym sporcie.

SKC update.

Sparta Kettlebell Club.

Plany z naszych treningów mają charakter czysto informacyjny, pewne ćwiczenia lub programy treningowe mogą być zbyt intensywne, nowe osoby wstępujące do klubu są pod ciągłą obserwacją, dlatego zalecam ostrożność.

Ostatnio skupialiśmy się na protokole Tabata. I taki właśnie trening mieliśmy w poniedziałek. Tabate opisywałem już w poprzednich postach, po krótce przypomnę na czym polega.
Wykonujemy dane  ćwiczenie na pełnym gazie przez 20sec po czym odpoczywamy tylko 10 sek i tak przez 8 serii. całość zajmuje jakieś 4 minuty. Bardzo wykańczające.

Wczorajszy trening miał inny charakter.
Polegał na budowaniu siły wytrzymałościowej. Robiliśmy 6 ćwiczeń bez przerwy tylko na jedną stronę, przedramiona puchły jak diabli. Po wykonaniu całego obwodu odpoczynek był skrócony do minimum po czym zmienialiśmy stronę.
Poniżej ćwiczenia:
Słabsza strona zaczyna, pierwszy obwód 15 powtórzeń w ćwiczeniu:
1. Swings
2. Cleans
3. Wykroki
4. Jerks
5. Martwy ciąg na jednej nodze
6. Wiosłowanie w opadzie ciała

Zmiana strony.

Druga seria już tylko 10 powtórzeń, kolejność ćwiczeń jak wyżej.

Trzecia seria 5 powtórzeń, dodatkowe ćwicznia: TGU na dół + 5 wyciśnieć na podłodze+ TGU w góre.

Używając dość ciężkiego odważnika spompuje przedramiona a przy tym zaczyna brakować tchu