SKC Update

Ostatnio na zajęciach Extreme Conditioning Class, główny nacisk kładę na wytrzymałość mięśniową.
Godzinny trening grupowy składa się z 4 rund, każda runda jest kombinacją góra-dół-góra-dół-core-cardio.

Ćwiczenia w każdej rundzie są określone czasowo lub wykonywane w ilości powtórzeń- zależy od dnia treningowego.
Ten system znacznie poprawił moją wytrzymałość i jest idealny pod mój rdzenny trening przygotowawczy jaki stosowałem w kickboxingu (stare czasy). Teraz stosuję go dla mojej grupy treningowej.
Polecam

Artykuł w Body Life

W zeszłym miesiącu zostałem poproszony o napisanie artykułu do kolejnego numeru magazynu branżowego Body Life na temat treningu funkcjonalnego. Artykuł jest dostępny pod linkiem:

http://www.bodylife.com.pl/czasopismo/aktualne-wydanie.html

Cały magazyn można dostać w każdym empiku.

Combat Fitness

Witam, Poniżej krótka relacja filmowa z seminarium jakie przeprowadziłem w Instytucie Sportów Walki w Gdyni w maju zeszłego roku.

Obuwie treningowe inov-8

Wczoraj do testowania otrzymałem buty specjalnie przeznaczone do treningu przekrojowego firmy INOV-8.Otrzymałem model f-light 195

Moje pierwsze wrażenie: bardzo lekkie, drugie wrażenie po założeniu na nogi: super wygodne i idealnie dopasowane do stopy.
Wczoraj zdążyłem je przetestować na zajęcia w SKC. Moje trzecie wrażenie: jeszcze tak wygodnych butów nie miałem do treningu. Dalsze testy już myślę, że po Świętach.
Od Nowego Roku będą w ofercie ale najpierw muszę dobrze je sprawdzić gdyż nie wprowadzam niczego co nie jest warte.

pozdrawiam i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT

Functional Training Seminar

Dnia 19-20 Listopada w Krakowie odbyło się szkolenie z zakresu treningu funkcjonalnego dla instruktorów  Platinium Fitness Club.

Przez dwa dni uczestnicy zapoznali się ze strukturą Optimum Performance Training, który obejmuje m.in.:

- podstawowe pojęcia
- co to jest trening funkcjonalny

- analiza postawy ciała- statyczna oraz dynamiczna
- cykle treningowe- trening bez kontuzji
- trening na wzrost mocy, szybkości, wytrzymałości i siły
- wzrost siły mięśni posturalnych
- Polepszenie mobilności i elastyczności stawów
- Kreowanie stabilizacji stawów i postury
- Zapobieganie kontuzją i post-rehabilitacja

Poznali techniki używania:
- SMR- foam roller
- TRX rip trainer
- Kettlebells

Dzień pierwszy podzielony był na cześć teoretyczną oraz praktyczną.  Drugi dzień szkolenia zaczął się od intensywnego treningu przekrojowego, gdzie duży nacisk położono na wytrzymałość mięśniową. Trening miał na celu pokazać przykładową strukturę cross treningu, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród uczestników fitness klubów. 

Trening Miesiąca #1

Dzisiaj po raz pierwszy w klubie SKC zamiast tradycyjnej sesji treningowej uczestnicy wykonali Trening Miesiąca (TM).

TM będzie przeprowadzany cyklicznie raz na miesiąc, uczestnicy nie będą wiedzieć  kiedy to nastąpi.

Dzisiejszy TM wyglądał następująco:

25 high swings
15 pompek
20 przysiadów z obciążeniem
30 snatch'y 15/15
10 burpees
2 kółka wokół sali
-----------------------------
x 2

Osoba, która zdobyła najlepszy czas, czyli wykonała te 2 obwody w jak najkrótszym czasie jest zwycięzcą danego TM. Pod koniec sezonu, ten kto wygra najwięcej TM zdobędzie nagrodę.

TM#1 zdobyła Natalia z czasem 7:32.

SKC Update

Po wakacyjnej przerwie ruszył sezon 4 w klubie Sparta Kettlebell Club.

Od początku sezonu skupiamy się na odbudowaniu najpierw wytrzymałości i wzmocnieniu przyczepów.
Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Praca w czasie z krótkimi przerwami daje niezły wycisk.

Podsumowanie ostatniego półrocza

TRX-RIP MASTER TRAINER- Londyn- Sierpień 2011

 TP THERAPY- SMRT CORE MASTER TRAINER- Amsterdam- Lipiec 2011

CROSS TRAINING- Gdańsk- Maj 2011

CombatFit- Garwolin 2011

Witam,

19 marca po raz pierwszy przeprowadziłem seminarium poświęcone metodom przygotowań kondycyjno-siłowych w sportach walki.

Relację przesyłam w formie filmu:

SKC Update

Ostatnio na zajęciach skupiamy się na rozwijaniu wytrzymałości aby przygotować mięśnie, stawy oraz przyczepy do cięższej pracy w najbliższej przyszłości. Praca w czasie w superseriach bądź obwodach sprawdza się najlepiej w tej fazie treningowej. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciąganie przez ruch pod obciążeniem zewnętrznym lub bez, odgrywa bardzo ważną rolę. Dobrze przygotowane ciało (fundamenty) jest w stanie znieść duży stres fizyczny bez narażenia na urazy.
Nie oznacza to, że treningi są łatwe, wręcz przeciwnie, naprawienie błędów w naszej posturze jest znacznie trudniejsze niż nauczenie ciała czegoś nowego. Aby wyeliminować złe nawyki wymaga to wykonania około 2000 poprawnych powtórzeń, gdzie nowe rzecze ciało zapamiętuje doskonale po około 500 powtórzeń.

Wyznaczenie sobie małych celów jest również bardzo ważne. Krok po kroku zdobywamy małe schody aby wspiąć się na sam szczyt. Każdy ma swój własny Mount Everest.

Pozdrawiam

"Referentki" w wojsku.

Jakiś czas temu zostałem poproszony o przeprowadzenie szkolenia metodycznego z zakresu cwiczeń siłowych z użyciem odważników kettlebells przez jednostkę wojskową.

Szkolenie odbyło się 3-go września w ośrodku wychowania fizycznego na terenie szkoły podoficerskiej we Wrocławiu..
W szkoleniu wzięli udział funkcjonariusze policji, straży granicznej oraz wojska. Ucieszył mnie fakt, że odważniki powracają do źródła w naszym kraju czyli wojska. Kiedyś testy sprawności fizycznej obejmowały elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów oraz testy z odważnikami. Zaskoczeniem dla mnie było to, że jednostka we Wrocławiu jako nieliczna nie wysłała "kulek" na emeryturę do odlewni, gdzie zostałyby przetopione na armaty ;-). Informacje jakie przekazałem uczestnikom nie do końca okazały się nowe. Nowością była cała metoda treningu oraz sprawy techniczne, natomiast ćwiczenia podstawowe były powszechnie dla nich znane. Wielu z uczestników bardzo dobrze pamiętają zajęcia z odważnikami, na samą myśl o nich mieli zakwasy.
Dla mnie nowością była nazwa jaką stosują na określenie odważników w jednostce, słyszałem już wiele nazw ale nazwa "REFERENTKA" to naprawdę coś bardzo oryginalnego :-))
Chciałbym podziękować całej wojskowej kadrze szkoleniowej za organizację oraz możliwość przeprowadzenia seminarium.
Kolejne szkolenie w jednostce w Gdyni.

SKC Reaktywacja

Zajęcia w SKC ruszyły ponownie w ośrodku sportowych gimnazjum nr 1 w Lęborku.
Extreme Kettlebell Class:
Poniedziałek, Środa- 20.00-21.00
Girevoy Sport:
Wtorek, Czwartek- 18.00-19.30

Wczorajsze zajęcia były na wprowadzenie i ponowne rozruszanie po wakacjach. W tym roku szykuje się silna grupa, która jest już ze mną 3 sezon. Kilku kandydatów do startu w zawodach w GS w tym jedna kobieta.
Od przyszłego tygodnia ruszamy pełną parą.

Podstawowe techniki w snatchu

Witam,

Przedstawiam dwie techniki na filmie jakie można wykorzystac podczas długich serii snatcha.

PFKSG

Polska Federacja Kettlebell i Sportu Girevoy

Ruszyło forum dyskusyjne dla kettlemaniaków. Oficjalna strona PFKSG rusza już niebawem. W międzyczasie można zalogowac się na forum
www.forum.pfksg.pl
PFKSG to pozarządowe stowarzyszenie działające w celu propagowania treningu z odważnikami oraz sportu podnoszenia odważników-girevoy.
PFKSG jest zrzeszony z IUKL (International Union of Kettlebell Lifting).

Cyclone ball

Dostaje wiele pytań na temat cyclone ball, co to jest i jak się to wykorzystuje w treningu. Poniżej przedstawiam filmik z paroma podstawowymi ćwiczeniami. Polecam gorąco, jest to jedno z moich ulubionych narzędzi cwiczeń w szczególności jak mnie energia rozpiera.

Dziennik Treningowy

Dziś po raz pierwszy od jakiegoś czasu byłem na treningu. Postanowiłem zrobic trening przekrojowy wykorzystując kilka narzędzi: kettlebell, clubbell, kółka gimnastyczne, cyclone ball.
Zrobiłem wydolnośc połączoną z dynamiką. Cwiczenia na dynamikę są moimi ulubionymi a cyclone ball idealnie nadaje się w tym temacie.

Maczugi 2x4kg wykorzystałem do rozgrzewki i mobilności stawów, w szczególności obręczy barkowej. Polecam tego typu aktywny stretching w przypadku problemów lub zapobieganiu kontuzji barków. Cwiczenia z maczugami idealnie stymulują rotatory, które są w szczególności narażone na urazy.
Następnie luzne wymachy odważnikiem poprzedzające cwiczenie łączone: snatch + lunge
Nie zabrakło pracy na worku bokserskim: koordynacja oraz atak na system anaerobic (Lactic Acid Energy System).
Siłę przyciągania rozwijałem na kółkach gimnastycznych, potem jeszcze maczuga tym razem 12kg atakowała siłę obrotową barków.  Zakończyłem trening piłką cyclone.
Po takim treningu czuję się bardzo dobrze.  

IKSA KB Fitness Instructor Course

Witam Serdecznie,
Od początku maja jestem non-stop w rozjazdach przez co zaniedbałem trochę bloga. Wiele wydarzyło się przez ten czas dlatego chce zacząć od początku.

W dniach 5-6 czerwca odbył się pierwszy i jedyny w Polsce kurs na instruktora Kettlebells. Instruktorzy z IKSA (International Kettlebell and Strength Training Academy) Marttin i Antti gościli w naszym kraju aby wyszkolić pierwszych instruktorów.
Kolejny kurs w lini sportowej -Girevoy Sport Instructor- odbędzie się we wrześniu tego roku. Od nowego roku tego typu kursy będą organizowane regularnie pare razy w roku. Jeśli jesteś zainteresowany zdobyciem kwalifikacji od jednej z wiodących i szybko rozwijającej się organizacji edukacyjnej z zakresu treningu siłowego, kettlebell oraz defendo,czekamy na twoje zgłoszenie.
Kursy są bardzo wymagające pod względem fizycznym oraz predyspozycji do tego aby zostać kwalifikowanym trenerem. IKSA jako jedyna oferuje różne poziomy edukacji i specjalizacji. Więcej informacji na http://www.iksa-sport.com/. Można dołączyć do grupy IKSA Poland na facebook- www.facebook.com/iksa/poland.

Poniżej zdjęcie nowych instruktorów

Puchar ARK 2010

Poraz pierwszy odbyły się amatorskie zawody podnoszenia odważnika mające na celu promocję sportu Girevoy. Zawodnicy wzieli udział w dwóch konkurencjach: tradycyjnym podrzucie (jerk) oraz wyciskanie siedziąc.
W podrzucie wystartowały również kobiety, które wykazały się niesamowitą determinacją oraz wytrzymałością. Jako jedyne wytrzymały czas 10min z super wynikami: 208, 166 oraz 120 powtórzeń.
Zawody odbyły się w bardzo sympatycznej, pełnej rywalizacji atmosferze.

Dziękujemy wszystkim za uczestnictwo i zachęcamy do przygotowań do następnych- tym razem w pełni sklasyfikowanych zawodów.

Poniżej pare fotek (więcej fotek na http://www.akademiark.pl/)

Warsztaty w Krakowie

Po raz pierwszy przeprowadziłem warsztaty na południu kraju. Cały dzień spędziliśmy w bardzo gustownie urządzonym fitness klubie Platinium. Wszystkim mieszkającym w Krakowie w okolicy Zarzecza gorąco polecam odwiedzenie klubu.
Kraków przywitał nas w piątek gęstym deszczem lecz mieliśmy wiele szczęscia bo w sobotę była przepiękna pogoda, która pozwoliła nam na spędzenie większości szkolenia na świeżym powietrzu.
Poniżej pare fotek z warsztatów, wszystkim uczestnikom serdecznie dziękujemy za uczestnictwo, świetną atmosferę oraz wytrwałośc.
Szczególne podziękowania dla Tomka Dybiec za pomoc w organizacji warsztatów oraz gościnnośc.
Następne warsztaty w Gdańsku- czerwiec 2010- Fitness Leon

Jerk Day

Część główna:

Odważnik 24kg:

JERK- 10 powtórzeń/1min P+L x 5 serii
Suma: 100 powtórzeń w 10 min.

Ćwiczenia uzupełniające:

Ćwierćprzysiady 3 x 50 powtórzeń
Podwójne wyciskanie nad głowę: 3x15 powtórzeń
Pełne przysiady ze spięciami na palce: 3x15 powtórzeń