Wtorkowe zajęcia- Extreme Kettlebell Class
Cel treningowy: Wydolność – System- PHA (Peripheral Heart Action)
PHA polega na przeplataniu ćwiczeń na górną i dolną część ciała np 1 ćwiczenie na górę i zaraz potem na dolną. Krew jest nonstop pompowana do mięśni góra-dół, idealna metoda dla ciśnieniowców oraz dla tych z chorobami serca.
1. Wymachy na przemian
2. Przysiady
3. Clean & Press
4. Przysiady z wyciśniętym odważnikiem nad głową
5. Wiosłowanie w opadzie tułowia
6. Wykroki do tyłu
7. Rwania
8. Kręcenie wokół tułowia w półprzysiadzie
Wszystkie ćwiczenia wykonuje się bez opuszczania odważnika na ziemię. Pomiędzy ćwiczeniami jest przerwa aktywna polegająca na kręceniu odważnika wokół tułowia. Jest to czas na wyrównanie oddechu oraz przygotowanie do następnego ćwiczenia.
Liczba powtórzeń na ćwiczenie: 10
Liczba serii: 2
Czas na serie to około 20min.
Zajęcia EKC odbywają się w każdy wtorek od 20:00-21:00
PHA-bardzo fajna metoda i naprawdę daje w kość! A właściwie w system wydolnościowy:) Sam robiłem takie cuda jak tzw. kompleks sztangowy, gdzie przeplatane są ćwiczenia na górną i dolną część ciała bez odkładania sztangi na ziemię. Zabójcze:)
OdpowiedzUsuń