Cyclone ball

Dostaje wiele pytań na temat cyclone ball, co to jest i jak się to wykorzystuje w treningu. Poniżej przedstawiam filmik z paroma podstawowymi ćwiczeniami. Polecam gorąco, jest to jedno z moich ulubionych narzędzi cwiczeń w szczególności jak mnie energia rozpiera.

Dziennik Treningowy

Dziś po raz pierwszy od jakiegoś czasu byłem na treningu. Postanowiłem zrobic trening przekrojowy wykorzystując kilka narzędzi: kettlebell, clubbell, kółka gimnastyczne, cyclone ball.
Zrobiłem wydolnośc połączoną z dynamiką. Cwiczenia na dynamikę są moimi ulubionymi a cyclone ball idealnie nadaje się w tym temacie.

Maczugi 2x4kg wykorzystałem do rozgrzewki i mobilności stawów, w szczególności obręczy barkowej. Polecam tego typu aktywny stretching w przypadku problemów lub zapobieganiu kontuzji barków. Cwiczenia z maczugami idealnie stymulują rotatory, które są w szczególności narażone na urazy.
Następnie luzne wymachy odważnikiem poprzedzające cwiczenie łączone: snatch + lunge
Nie zabrakło pracy na worku bokserskim: koordynacja oraz atak na system anaerobic (Lactic Acid Energy System).
Siłę przyciągania rozwijałem na kółkach gimnastycznych, potem jeszcze maczuga tym razem 12kg atakowała siłę obrotową barków.  Zakończyłem trening piłką cyclone.
Po takim treningu czuję się bardzo dobrze.  

IKSA KB Fitness Instructor Course

Witam Serdecznie,
Od początku maja jestem non-stop w rozjazdach przez co zaniedbałem trochę bloga. Wiele wydarzyło się przez ten czas dlatego chce zacząć od początku.

W dniach 5-6 czerwca odbył się pierwszy i jedyny w Polsce kurs na instruktora Kettlebells. Instruktorzy z IKSA (International Kettlebell and Strength Training Academy) Marttin i Antti gościli w naszym kraju aby wyszkolić pierwszych instruktorów.
Kolejny kurs w lini sportowej -Girevoy Sport Instructor- odbędzie się we wrześniu tego roku. Od nowego roku tego typu kursy będą organizowane regularnie pare razy w roku. Jeśli jesteś zainteresowany zdobyciem kwalifikacji od jednej z wiodących i szybko rozwijającej się organizacji edukacyjnej z zakresu treningu siłowego, kettlebell oraz defendo,czekamy na twoje zgłoszenie.
Kursy są bardzo wymagające pod względem fizycznym oraz predyspozycji do tego aby zostać kwalifikowanym trenerem. IKSA jako jedyna oferuje różne poziomy edukacji i specjalizacji. Więcej informacji na http://www.iksa-sport.com/. Można dołączyć do grupy IKSA Poland na facebook- www.facebook.com/iksa/poland.

Poniżej zdjęcie nowych instruktorów

Puchar ARK 2010

Poraz pierwszy odbyły się amatorskie zawody podnoszenia odważnika mające na celu promocję sportu Girevoy. Zawodnicy wzieli udział w dwóch konkurencjach: tradycyjnym podrzucie (jerk) oraz wyciskanie siedziąc.
W podrzucie wystartowały również kobiety, które wykazały się niesamowitą determinacją oraz wytrzymałością. Jako jedyne wytrzymały czas 10min z super wynikami: 208, 166 oraz 120 powtórzeń.
Zawody odbyły się w bardzo sympatycznej, pełnej rywalizacji atmosferze.

Dziękujemy wszystkim za uczestnictwo i zachęcamy do przygotowań do następnych- tym razem w pełni sklasyfikowanych zawodów.

Poniżej pare fotek (więcej fotek na http://www.akademiark.pl/)

Warsztaty w Krakowie

Po raz pierwszy przeprowadziłem warsztaty na południu kraju. Cały dzień spędziliśmy w bardzo gustownie urządzonym fitness klubie Platinium. Wszystkim mieszkającym w Krakowie w okolicy Zarzecza gorąco polecam odwiedzenie klubu.
Kraków przywitał nas w piątek gęstym deszczem lecz mieliśmy wiele szczęscia bo w sobotę była przepiękna pogoda, która pozwoliła nam na spędzenie większości szkolenia na świeżym powietrzu.
Poniżej pare fotek z warsztatów, wszystkim uczestnikom serdecznie dziękujemy za uczestnictwo, świetną atmosferę oraz wytrwałośc.
Szczególne podziękowania dla Tomka Dybiec za pomoc w organizacji warsztatów oraz gościnnośc.
Następne warsztaty w Gdańsku- czerwiec 2010- Fitness Leon

Jerk Day

Część główna:

Odważnik 24kg:

JERK- 10 powtórzeń/1min P+L x 5 serii
Suma: 100 powtórzeń w 10 min.

Ćwiczenia uzupełniające:

Ćwierćprzysiady 3 x 50 powtórzeń
Podwójne wyciskanie nad głowę: 3x15 powtórzeń
Pełne przysiady ze spięciami na palce: 3x15 powtórzeń

Warsztaty- Warszawa 27 Marca 2010

Kolejne warsztaty Podstaw z Kettlebells odbyły się w bardzo miłej atmosferze. Był pot, łzy i dużo nowych informacji.
Swoją osobą zaszczycił nas Andrzej Supron- legenda polskich zapasów, wicemistrz olimpijski, wielokrotny mistrz świata i europy, który również będzie prowadził nasze zawody w podnoszeniu odważnika w maju w Pruszkowie. Regulamin oraz lista startowa dostępna jest na http://www.akademiark.pl/

Wszystkim serdecznie dziękujemy za udział i do zobaczenia w Krakowie oraz Pruszkowie.