Swing, czy bardziej spolszczona nazwa- wymach jest fundamentalnym cwiczeniem w treningu kettlebells. Wymach uczy kluczowej mechaniki oraz zasad, które są wykorzystywane podczas innych cwiczeń. Jest cwiczeniem o charakterze balistycznym.
Swing pomimo swojej prostocie jest bardzo wymagające i jednym z najlepszych cwiczeń kondycyjnych. Atakuje głownie mięśnie tylnych ud, pośladków jak również mięśnie pleców dlatego jest bardzo popularne wśród Pań.
Można wykonywac je na wiele sposobów. Tradycyjny wymach, oburącz, różni się od stylowego w sporcie Girevoy. Różnice te polegają na wkładzie energi/siły oraz sposobie oddychania.
Tradycyjny wymach wykorzystuje silne i dynamiczne wypchnięcia bioder wraz ze spięciami pośladków przy pełnym wyproście nadając kettlowi ruch wahadłowy do przodu. Zazwyczaj przy tym wymachu oddychanie jest przeponowe polegające na wdechu przy opadzie i wydechu przy wypychaniu.
Girevik wykorzystuje ten ruch jako cwiczenie uzupełnijące przy snatchu (rwanie), długim cyklu lub też jako cwiczenie na ogólną kondycję oraz wytrzymałośc uchwytu. W stylu GS wymach najczęściej wykonuje się jednorącz. Jest bardziej harmoniczny a jego wykonanie polega na oszczedzaniu jak najwięcej energii. Dlatego oddychanie jest anatomiczne, przy którym zajedzie się dalej- czytaj dłuższy czas.
Oprócz opisanych powyżej istnieje wiele innych rodzajów swingu, wykonywanych na różne sposoby np:
- podwójny wymach
- wymach z wysokim podciągnięciem
- wymach młotkowy
- wymach z przysiadem itd.
Poniżej krótki filmik przedstawiający kilka rodzajów swingu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz