Wczorajszy trening przeznaczony był na polepszenie wydolności podczas snatcha.
System polegał na zwiększaniu powtórzeń o 5 przy każdorazowej zmianie ręki.
Należy wykonać 3 serie po 100 powtórzeń w każdej serii. Zmiana ręki nie powoduje takiego zmęczenia uchwytu ale doskonale atakuje system wydolnościowy.
1x5 reps P+L
1x10 reps P+L
1x15 reps P+L
1x20 reps P+L
TOTAL: 100 reps
Cykl powtórzyć 3 krotnie tak by łączna liczba powtórzeń była 300.
Nie było to mega ciężkie zważywszy na fakt, że ostatnimi czasy trening był trochę „szarpany” z powodu braku czasu. Ale dość wymówek dlatego zrobiłem parę wykańczaczy:
24kg- 3x10 high pull ze wspięciami na palcach P+L
32kg- 3x10 Swing
Trening nóg zamknął sprawę niedostatecznej intensywności.
2x16kg- 3x10 pełne przysiady
2x8kg clubbell- 3x5 powt. Pistolety
Ten ostatni dał czadu moim udom.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz