czwartek, 29 lipca 2010

PFKSG

Polska Federacja Kettlebell i Sportu Girevoy



Ruszyło forum dyskusyjne dla kettlemaniaków. Oficjalna strona PFKSG rusza już niebawem. W międzyczasie można zalogowac się na forum
www.forum.pfksg.pl
PFKSG to pozarządowe stowarzyszenie działające w celu propagowania treningu z odważnikami oraz sportu podnoszenia odważników-girevoy.
PFKSG jest zrzeszony z IUKL (International Union of Kettlebell Lifting).

Cyclone ball

Dostaje wiele pytań na temat cyclone ball, co to jest i jak się to wykorzystuje w treningu. Poniżej przedstawiam filmik z paroma podstawowymi ćwiczeniami. Polecam gorąco, jest to jedno z moich ulubionych narzędzi cwiczeń w szczególności jak mnie energia rozpiera.










wtorek, 27 lipca 2010

Dziennik Treningowy

Dziś po raz pierwszy od jakiegoś czasu byłem na treningu. Postanowiłem zrobic trening przekrojowy wykorzystując kilka narzędzi: kettlebell, clubbell, kółka gimnastyczne, cyclone ball.
Zrobiłem wydolnośc połączoną z dynamiką. Cwiczenia na dynamikę są moimi ulubionymi a cyclone ball idealnie nadaje się w tym temacie.

Maczugi 2x4kg wykorzystałem do rozgrzewki i mobilności stawów, w szczególności obręczy barkowej. Polecam tego typu aktywny stretching w przypadku problemów lub zapobieganiu kontuzji barków. Cwiczenia z maczugami idealnie stymulują rotatory, które są w szczególności narażone na urazy.
Następnie luzne wymachy odważnikiem poprzedzające cwiczenie łączone: snatch + lunge
Nie zabrakło pracy na worku bokserskim: koordynacja oraz atak na system anaerobic (Lactic Acid Energy System).
Siłę przyciągania rozwijałem na kółkach gimnastycznych, potem jeszcze maczuga tym razem 12kg atakowała siłę obrotową barków.  Zakończyłem trening piłką cyclone.
Po takim treningu czuję się bardzo dobrze.  



czwartek, 1 lipca 2010

IKSA KB Fitness Instructor Course

Witam Serdecznie,
Od początku maja jestem non-stop w rozjazdach przez co zaniedbałem trochę bloga. Wiele wydarzyło się przez ten czas dlatego chce zacząć od początku.

W dniach 5-6 czerwca odbył się pierwszy i jedyny w Polsce kurs na instruktora Kettlebells. Instruktorzy z IKSA (International Kettlebell and Strength Training Academy) Marttin i Antti gościli w naszym kraju aby wyszkolić pierwszych instruktorów.
Kolejny kurs w lini sportowej -Girevoy Sport Instructor- odbędzie się we wrześniu tego roku. Od nowego roku tego typu kursy będą organizowane regularnie pare razy w roku. Jeśli jesteś zainteresowany zdobyciem kwalifikacji od jednej z wiodących i szybko rozwijającej się organizacji edukacyjnej z zakresu treningu siłowego, kettlebell oraz defendo,czekamy na twoje zgłoszenie.
Kursy są bardzo wymagające pod względem fizycznym oraz predyspozycji do tego aby zostać kwalifikowanym trenerem. IKSA jako jedyna oferuje różne poziomy edukacji i specjalizacji. Więcej informacji na http://www.iksa-sport.com/. Można dołączyć do grupy IKSA Poland na facebook- www.facebook.com/iksa/poland.

Poniżej zdjęcie nowych instruktorów